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怀孕的时候做什么运动比较好 什么样的运动最适合孕妇
2022-08-07

现在很多的孕妇都是相信运动是很健康的了,但是却不知道进行什么运动好,什么运动比较安全,八宝网小编就来说说吧。

在怀孕期间,普通的运动对你和你的宝宝而言是有很好的。运动不仅仅帮你保持健康的体重,同时帮助你准备分娩。

你是否知道每周运动150分钟对孕妈妈来说有很多益处。运动没必要一次性完成 – 即使是10分钟也会有很大的影响。

如果你经常有规律地做运动,请继续保持,但尽量做让你身体感觉舒服的运动不要强迫自己做太多,锻炼不一定非要剧烈才有益。

如果你不经常锻炼或有段时间没有锻炼,现在就开始运动起来吧。试着每天10分钟活动量-散步或者游泳。你可以达到每周锻炼150分钟。

请记住,无论你的健身水平如何,倾听你的身体,做你感觉对的事情十分重要。

一般来说,你应该在锻炼的时候能进行交谈。如果你不能,你需要慢下来做锻炼。

哪一类型的锻炼我能做?

l 散步是一种很好的锻炼方式。不仅仅是因为很自由,还因为你可以把它简单地融入到你每天的生活中。若你以前没锻炼过,这是一种很好方式让你开始。

l 慢跑也可以只要你有经验。若你是跑步新手,这种方式并不是好主意。

l 游泳是一项全身锻炼因为它可以用到你每一块肌肉。当你的身体完全在水中得到了支撑,它也让你感觉很好。你也可以尝试产前课程。

l 孕妇瑜伽通过温和的伸展运动和呼吸技巧帮助你放松和缓解身体紧张度。

l 有氧操(或DVDs)专为怀孕女性定制包括低强度的锻炼。

l 盆底和腹部锻炼在孕期是十分重要的。试着把它融入到你每天的日常生活,因为它有很多益处包括强壮你的肌肉和骨骼。

哪一类型的锻炼我应该避免?

l 任何有被撞倒危险,比如武术、足球、橄榄球、网球或壁球。此外最好避免可能导致摔倒或失去平生的活动,如骑马、滑雪或体操。

l 潜水被视为不安全,因为你的宝宝还无法抵御减压病和气体栓塞(血液中的气泡)

l 在高海拔做锻炼(超过海平面2500m),一定要等到你适应后,否则你和你的宝宝会出现高原反应的危险。

l 涉及要你仰卧超过几分钟的运动(特别是16周以后)。这可能会引起你低血压,使你感觉头晕。因为你的腹部的重量会压迫主动脉血管使得血液回流到你的心脏。

锻炼小贴士

如果你想参加锻炼课程,请保证你的老师有资质并告诉他们你已经怀孕。

如果你更喜欢自己运动或与朋友一起,请保证先热身并在做完运动后放松。

避免在天气炎热时进行剧烈运动,因为容易过热。如果你锻炼时外面正热,试着避免中午的太阳,尽量清晨和傍晚出去活动。记住戴帽子、涂防晒以及带一瓶水。

水很重要!一定饮足够的水和其他液体(无论天气如何。)

听你身体的话。如果你感觉不舒服,请立马停下来。如果你还有其他疑问,请咨询你的医生和助产士。